Đau khớp hông có thể gây nhiều bất tiện cho việc đi, đứng, ngồi và khiến cuộc sống hàng ngày của người bệnh trở nên khó khăn. Bạn có thể thực hiện một số bài tập giúp hông khỏe hơn và giảm bớt cảm giác khó chịu.
Khớp hông là một trong những bộ phận quan trọng nhất trên cơ thể giúp duy trì tư thế thích hợp cũng như các hoạt động cơ bản hàng ngày như đi, đứng, ngồi...
Tuy nhiên, nếu hông bị đau có thể gây cứng khớp, hạn chế khả năng vận động, đi tập tễnh và làm giảm chất lượng cuộc sống.
Dưới đây là 6 bài tập hiệu quả để hỗ trợ và tăng cường sức mạnh cho khớp hông
1. Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là bài tập cơ bản tác động vào cơ mông lớn, lưng dưới, cơ gân kheo và tăng cường sức mạnh, giảm đau khớp hông.
Cách thực hiện:
2. Nâng cao chân giúp giảm đau khớp hông
Nâng chân là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để nhắm vào các cơ gập hông và cơ bụng dưới. Tăng cường các cơ này có thể giúp giảm đau hông, cải thiện sự ổn định tổng thể của khớp hông và giúp hông săn chắc.
Cách thực hiện:
3. Căng cơ gấp hông
Mặc dù không phải là một bài tập tăng cường sức mạnh, nhưng bài tập kéo giãn cơ gập hông rất cần thiết để duy trì sự linh hoạt ở vùng hông, giúp ngăn ngừa tình trạng căng cơ gập hông, có thể dẫn đến khó chịu ở khớp hông.
Cách thực hiện:
4. Tư thế vỏ sò
Tư thế vỏ sò là bài tập giúp tăng cường các cơ vùng hông, tăng cường sự ổn định ở cả hai bên hông.
Cách thực hiện:
5. Mini squat
Đây là một bài tập linh hoạt có thể giúp tăng cường cơ bắp quanh hông và cải thiện độ ổn định tổng thể của phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện:
Các bước thực hiện mini squat giúp giảm đau khớp hông.
6. Tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm có tác dụng kéo căng cơ đùi trong và khớp hông, thúc đẩy sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện:
